VIDA SALUDABLE CONSEJOS

¡Volvemos al cole con energía y sin residuos!

Comenzamos un nuevo curso con mucha ilusión, ¡y es el momento perfecto para adquirir buenos hábitos desde el primer día! Uno de los retos más comunes en esta etapa es preparar las meriendas o snacks para el recreo. Por eso, este mes queremos ofrecerles algunas ideas para que los tentempiés sean saludables, variados y sostenibles.

Envoltorios de un solo uso… ¿Por qué evitarlos?

Cada año, se generan toneladas de residuos plásticos solo con los envoltorios de meriendas escolares. Bolsitas de snacks, envoltorios de bollería, botellas pequeñas de zumo… Todos ellos se usan unos minutos y tardan décadas en desaparecer. Además, muchos de estos productos no solamente generan residuos, también contienen un exceso de azúcar, grasas y sal.

Pequeños gestos diarios pueden marcar una gran diferencia. Apostar por envases reutilizables y alimentos frescos es más sano, más económico y más respetuoso con el planeta.

¿Qué podemos incluir en la mochila?

Fruta fresca: manzana, plátano, pera, mandarinas… fáciles de llevar y sin necesidad de envase.
Fruta cortada: en un túper pequeño o en tarros reutilizables. Añade unas gotas de limón para que no se oxide.
Frutos secos (sin sal ni azúcar añadida): almendras, nueces, anacardos… en pequeñas porciones.
Tortitas de avena o millo sin azúcar, o panecillos integrales con hummus, aguacate, tomate o queso tierno.
Mini bocadillos en pan integral con rellenos sencillos: queso, tomate, aguacate, pavo…
Pella de gofio, con plátano, miel, frutos secos…
Galletas caseras (de avena, plátano, almendra…) o bizcochitos elaborados en casa: podemos hacerlos en porciones y mantenerlos congelados.
Yogur natural o vegetal en tarritos reutilizables, acompañado de fruta o cereales sin azúcar.

Consejos para una merienda sin residuos:

Usa fiambreras, portabocadillos o envoltorios de tela reutilizables.
Evita las botellas de plástico: opta por una botella reutilizable; si es acero inoxidable, mejor.
Enseña a los pequeños a revisar si pueden reutilizar sus envases antes de desecharlos.
Implica a tu hijo/a en la preparación de la merienda: si participa, es más probable que lo disfrute.

Y recuerda…

Una alimentación equilibrada influye directamente en la salud, la atención y la energía durante la jornada. Una merienda saludable es un apoyo importante para mantener el rendimiento escolar, en el deporte, y en todas las actividades que realizamos durante el día.

Empecemos el curso con buenos hábitos y mucho sabor. Comer bien y cuidar el planeta es un aprendizaje valioso que dura toda la vida.

¡Feliz vuelta al cole!

María Martín Santana
Dietista nutricionista colegiada
IC - 0001

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